Precalentamiento y estiramientos Cletianos

A pedido de un amigo, acà van un par de consejos para estirar antes y despuès de cletianar.

Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible.

1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón.

2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto

3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada

4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero).

5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados.

6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas.

7.- No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.

El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es:

1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo.

2.- Aumentar la extensión de los movimientos.

3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos

4.- Prevenir los tirones musculares.

5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación

Hay dos maneras, una es ayudandonos con nuestra amiga la cleta, y la otra es en el piso, solos.
Bueno acà va, espero les guste.


Con ayuda de nuestra cleta















































Sin ayuda de nuestra cleta





http://www.ccactur.com/estiramientos.htm
http://cletero007.blogspot.com/2009/07/elongacion-para-practicar-ciclismo.html
http://www.tuposicionamiento.com/blog_autonomos_promocion/wp-content/uploads/2009/02/pensar-flexiblemente.jpg